تصاب كثير من الأمهات الجدد باكتئاب ما بعد الولادة، وهو حالة نفسية طبيعية تصاب بها واحدة من كل سبع سيدات بعد الولادة، وهنا نقدم لكِ بعض النصائح للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة، بحسب موقع “Mother and Baby”.

أولا يجب أن تبلغين الأهل والأصدقاء بإصابتك باكتئاب ما بعد الولادة، حتى يساعدوكِ ويدعموكِ نفسيا للخروج من هذه الحالة التي تحتاج لدعم من يحبونك.

احصلي على الكثير من الراحة، وهو أمر صعب أثناء التعامل مع طفل حديث الولادة، والحل أن تستعيني بمن يعتني بطفلك أو من يساعدك في العناية به، وكذلك يمكنكِ أن تستغلى الأوقات التي ينام فيها طفلك لتنامي فيها.

تناولي الطعام بشكل جيد ومنتظم، خاصة أن التغذية أمر هام لتتمكني من إرضاع طفلك رضاعة طبيعية ويساعد أيضا على تخفيف آلام عملية الولادة القيصرية وسرعة العلاج ويقلل من شعورك بالاكتئاب.

اذهبي لممارسة الرياضة بعد أيام قليلة من الولادة، لأن الحركة ستساعدك على التخلص من الحالة النفسية السيئة التي تمرين بها.

يمكنكِ الاسترخاء وأخذ راحة من كل شيء في الحياة بأن تقرأى مجلة أو كتابا أو تأكلي الشيكولاتة أو تسترخي في مكان هادئ ولا تفكري في شيء، وهذا أيضا يقلل من اكتئاب ما بعد الولادة.

اخلقي جوا اجتماعيا حولك واخرجي مع طفلك واصطحبيه في زيارات مختلفة حتى تخرجي من حالتك النفسية السيئة.